11/09/2025
Vivemos em um mundo acelerado, onde muitas vezes a mente está no passado ou já projetando o futuro. O Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática simples e poderosa para trazer nossa consciência para o presente — e com isso, reduzir a ansiedade, aumentar a clareza mental e promover bem-estar.
A boa notícia? Você não precisa passar horas meditando para começar a sentir os benefícios. Aqui estão cinco práticas fáceis, perfeitas para quem quer começar hoje mesmo.
Reserve 1 a 3 minutos para apenas respirar e sentir o ar entrando e saindo do corpo.
Inspire profundamente pelo nariz, conte até 4.
Segure o ar por 2 segundos.
Expire lentamente pela boca, contando até 6.
Ao se concentrar no ritmo da respiração, sua mente desacelera e seu corpo relaxa.
Feche os olhos e traga atenção para cada parte do corpo, dos pés à cabeça.
Note se há tensões e permita que se suavizem. Essa prática ajuda a reconhecer sinais de estresse antes que eles se intensifiquem.
Na próxima refeição, diminua o ritmo. Observe cores, texturas, aromas e sabores de cada alimento.
Comer de forma consciente melhora a digestão, evita excessos e transforma a alimentação em um momento de prazer, não apenas de necessidade.
No meio da correria, pare e identifique três coisas pelas quais você é grato naquele momento.
Essa simples atitude direciona o foco para aspectos positivos da vida, fortalecendo o equilíbrio emocional.
Ao caminhar, preste atenção ao movimento dos pés, ao contato com o chão, à temperatura do ar, aos sons ao redor.
Essa prática conecta corpo e mente, transformando até um deslocamento rotineiro em um momento de presença.
💡 Dica final: comece com apenas uma dessas práticas e, aos poucos, inclua outras. O importante não é fazer “perfeito”, mas sim cultivar momentos de presença todos os dias.
Como psicóloga, vejo que o Mindfulness é mais do que uma técnica — é uma forma de viver com mais consciência, reduzindo o piloto automático e abrindo espaço para o autocuidado genuíno.
